كيف تفقد الوزن بشكل مربح: النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>تساعد الطريقة اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتبقى النتائج التي تم الحصول عليها ثابتة لعدة سنوات، وذلك بشكل طبيعي، إذا راقبت سلوكك الغذائي وتجنبت السعرات الحرارية الزائدة. نادراً ما تعاني الفتيات اليابانيات من زيادة الوزن.
<زكسبكسز>العديد من الفتيات الآسيويات لديهن شخصية رقيقة، ومفتاح النحافة هو التغذية. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات، وبفضله لا يتم التخلص من الدهون فحسب، بل يتم أيضًا التخلص من السوائل الزائدة والسموم والنفايات.
<زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إذا تم اتباع جميع القواعد، يتم ضمان فقدان الوزن السريع؛
<زكسليكسز>يتم تقليل خطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة (مع التغذية المتوازنة اللاحقة)؛
<زكسليكسز>يتكون النظام الغذائي من منتجات غير مكلفة ويمكن الوصول إليها؛
<زكسليكسز>لا يتطلب الكثير من الوقت للتحضير، فكل الوصفات بسيطة؛
<زكسليكسز>مناسب للرياضيين الذين يريدون تجفيف أجسادهم.
<زكسليكسز>النظام الغذائي، بحسب بعض الأطباء، يساعد على خفض نسبة الكولسترول.
<زكسبكسز>بفضل النظام الغذائي الياباني يمكنك التخلص من 10-15 كجم<زكسبكسز>هذا ممكن فقط إذا كنت تلتزم بدقة بالنظام الغذائي الذي يحدده النظام. ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار الوزن الأولي، فكلما زاد حجمه، كلما كانت السباكة أكثر وضوحًا.
لمن يناسب هذا النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>على الرغم من فعالية النظام الغذائي الياباني، إلا أنه يعتبر معقدًا وصعبًا، لذلك لا يستطيع الجميع تحمله. يتطلب النظام الغذائي الياباني الانضباط والتنظيم الصارم من الشخص. النظام الغذائي الياباني غير مناسب لكل امرأة - يجب أن يؤخذ ذلك بعين الاعتبار.
<زكسبكسز>النظام الغذائي مناسب للأشخاص:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن في الواقع؛
<زكسليكسز>غير معتاد على تناول وجبة فطور كبيرة؛
<زكسليكسز>عدم فقدان الحافز والحافز بسرعة؛
<زكسليكسز>عدم وجود مشاكل صحية.
<زكسبكسز>التأثير الإيجابي للنظام الغذائي هو أنه خلال 14 يومًا لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تغيير عاداتك الغذائية. يعتاد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على شرب الشاي والقهوة بدون سكر حتى بعد الخروج من النظام الغذائي. بعد التخلي عن السكر والملح، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للأطعمة، وبالتالي يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>مهم! إذا كانت فكرة وجبة الإفطار المكونة من فنجان واحد من القهوة تسبب الارتباك، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب. من الحكمة البحث عن أنظمة أخرى لإنقاص الوزن. النظام الغذائي الذي يقدمه النظام يجب أن يوفر المتعة وليس العقوبة المؤلمة.
ميزات وشروط النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص وزنه يمكنه بسهولة التخلي عن الملح، لكنه لا يزال يعاني من أي مشاكل صحية، فمن الحكمة استشارة ممثل طبي. <زكسبكسز>ملحوظة! وينصح بتناول الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية لعدة أيام قبل البدء بالنظام الغذائي مباشرة. <زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي الأساسية: <زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء الراكد بحجم لا يقل عن 2 لتر ؛ <زكسليكسز>استبعاد الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة من القائمة؛ <زكسليكسز>حجم الحصة الموصى بها - 200 غرام؛ <زكسليكسز>أي وجبات خفيفة محظورة. <زكسليكسز>يوصى بأن تكون الأطباق طازجة؛ <زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الفواكه الحلوة؛ <زكسليكسز>يجب أن يكون عصير الطماطم غير مملح. <زكسبكسز>سجل نتائج فقدان الوزن الخاص بك
<زكسبكسز>منتجات النظام الغذائي الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم طري؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>الخضروات غير النشوية؛
<زكسليكسز>زيت عباد الشمس غير المكرر؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم؛
<زكسليكسز>الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي توافر المنتجات، ولكن إذا تم إعطاء أسبوعين من هذه التغذية بجهد خاص وصعوبة، فمن الحكمة أن تقصر نفسك على أسبوع واحد فقط.
موانع للنظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>يوصي خبراء التغذية بشدة باستخدام طريقة الأسبوعين حصريًا للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية. <زكسبكسز>موانع الاستعمال: <زكسولكسز><زكسليكسز>بلوغ، <زكسليكسز>حمل، <زكسليكسز>فترة الرضاعة، <زكسليكسز>السكري، <زكسليكسز>سن اليأس، <زكسليكسز>التهاب المعدة, <زكسليكسز>التهاب الكبد، <زكسليكسز>التهاب المرارة,
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحص صفراوي,
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم,
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>الأمراض العصبية،
<زكسليكسز>اصابات فيروسية،
<زكسليكسز>العمليات الالتهابية،
<زكسليكسز>أمراض المعدة،
<زكسليكسز>الأمراض التناسلية،
<زكسليكسز>الإيدز.
<زكسبكسز>ينص النظام الغذائي على تناول القهوة الطبيعية يوميًا تقريبًا على معدة فارغة. إذا كان هناك أي مشاكل أو خلل في عمل الجهاز الهضمي، فلن يكون للقهوة تأثير علاجي في هذه الحالة، لذا من الأفضل التفكير في نظام غذائي مختلف.
النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يوما. جدول القائمة
<زكسبكسز>يتم عرض القائمة التفصيلية لكل يوم في الجدول. <زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز>
الخروج من النظام الغذائي الياباني (مثال القائمة)
<زكسبكسز>تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بسلاسة، وزيادة الأجزاء تدريجيا وإضافة المنتجات. لتعزيز النتائج، من المهم اختيار وجبات خفيفة على مدار الأسبوع. فقط في ظل هذه الحالة لن تعود الكيلوجرامات المفقودة.<زكسبكسز>عندما ينتهي النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات يوميا لمدة أسبوع تقريبا<زكسبكسز>ملحوظة! نتيجة ترك النظام الغذائي بشكل غير صحيح يمكن أن تكون آلام وتشنجات في المعدة، لذلك من المهم تناول الطعام باعتدال، وتجنب الأطعمة الضارة بقوامك. تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة مقبولة في النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>القائمة (تقريبية):
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الشوفان، وشرب كوب من الشاي غير المحلى؛
<زكسليكسز>يُنصح بتناول الفواكه المجففة أو 30 جرامًا من المكسرات كوجبة خفيفة؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، طبق صغير من الحنطة السوداء أو الأرز مقبول + كمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك الغذائية؛
<زكسليكسز>يُسمح بالريازينكا أو الكفير لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر؛
<زكسليكسز>لتناول العشاء، يسمح بالبطاطس المسلوقة بدون زيت؛
<زكسليكسز>العشاء المتأخر - كوب من الحليب.
هل من الممكن تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الاختلافات في طريقة التغذية اليابانية، ولكن يجب ألا تستمر مدتها القصوى لأكثر من أسبوعين. ويوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة 2، أو 3 مرات على الأكثر في السنة الواحدة.كيف يمكنك استبدال الكوسة في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي منتجًا منخفض السعرات الحرارية - الكوسة، ولكن ليس كل من يفقد الوزن يحب هذه الخضار، أو بسبب بعض الظروف، لا يمكن الحصول عليها. يمكن استبدال الكوسة أو الكوسة بـ: البنجر، الخيار، اليقطين، الباذنجان، الملفوف أو الكرفس.
<زكسبكسز>تسمح بعض المصادر باستخدام كافيار الاسكواش. نظرًا لحقيقة أن الكافيار الذي يتم شراؤه من المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة لنظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر)، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا المنتج.
رجيم الأرز الياباني لمدة 13 يوم (الأصلي)
<زكسبكسز>يتضمن نظام الأرز الياباني الأصلي تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز الخام أن يخلص الأمعاء من بقايا الطعام المتراكمة والفاسدة. يعمل الأرز الفطير على تطبيع عمل الجهاز المعوي، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. الأرز حبة صحية
<زكسبكسز>قبل أن تبدأ النظام الغذائي، تحتاج إلى إعداد 4 حاويات متطابقة، بعد أن تم ترقيمها مسبقًا. إذا كان لديك القليل من الوزن الزائد، فإن ملعقتين كبيرتين من الأرز تكفيان، وإذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا، فإن الحصة الموصى بها هي 3 ملاعق كبيرة.
<زكسبكسز>المرحلة التحضيرية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب الأرز في الحاوية الأولى مع 100 جرام من الماء.
<زكسليكسز>كل يوم، اسكب محتويات كوب واحد وأضف الماء العذب. يُسكب الأرز في الوعاء رقم 2 ويُسكب الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم الثالث، قم بتصفية الكوب الأول والثاني من الأرز، ثم اشطفه وأضف الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم التالي، صب جزءًا آخر من الأرز في الكوب رقم 3، واملأه بالماء؛
<زكسليكسز>بعد يوم، صفي الأرز من 3 أكواب وأضيفي السائل، ثم أضيفي الأرز إلى الكوب الرابع واسكبيه مرة أخرى؛
<زكسليكسز>بعد الإجراءات التحضيرية عليك تناول الأرز (بدون ماء) من الكوب رقم 1 على معدة فارغة.
<زكسليكسز>يُسمح بتناول المزيد من الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الأرز.
<زكسبكسز>ملحوظة! قم بإعداد عشاء خفيف لاستكمال نظام الأرز المطهو على البخار ولا تغسل الأرز المنقوع بالماء بأي شيء.
<زكسبكسز>يجب أن يتكون العشاء والغداء من الأطعمة الخفيفة، ويحظر الأطعمة المدخنة والأطعمة الحلوة والحارة والدسمة والمخللة.
<زكسبكسز>الكحول ممنوع منعا باتا خلال هذه التقنية!<زكسبكسز>بعد أن تصبح الحاوية التي تحتوي على الأرز رقم 1 فارغة، تحتاج إلى إضافة جزء آخر من الأرز إليها. بعد ذلك يجب وضع الأرز في النهاية، ليصبح هذا الكوب هو الرابع. خلال الـ 12 يومًا القادمة، تحتاج إلى تناول الأرز المنقوع في الماء، ونقع الأجزاء التالية من الأرز لمدة 9 أيام. <زكسبكسز>بمساعدة الأرز المنقوع في الماء، يمكنك أن تصبحي أخف وزنًا بمقدار 2 كجم في الأسبوع، لكن لا يجب إساءة استخدام المنتج الخام، وينصح باللجوء إلى هذه الطريقة بما لا يزيد عن 3 مرات في السنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي)، قائمة عينة
<زكسبكسز>لتحقيق أقصى قدر من التأثير، من المهم عدم كسر النظام الغذائي الخاص بك، أو تغيير الأطعمة أو تغيير تسلسل الأيام. من أجل عدم الانهيار، من الأفضل أن تجد شيئًا مثيرًا للقيام به: مشاهدة البرامج المثيرة للاهتمام، وقراءة الكتب، والذهاب في نزهة على الأقدام - مثل هذا السلوك سيساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار المتعلقة بالطعام. من الممكن تمامًا قراءة كتاب مثير للاهتمام في الهواء الطلق.
<زكسبكسز>قبل اتباع نظام غذائي ياباني، يوصى بتقليل كمية الملح المستهلكة، وتناول المزيد من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات، حتى يستعد الجسم للقيود الغذائية القادمة.
<زكسبكسز>يظهر النظام الغذائي اليومي في الجدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>رقم1
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>البيض المسلوق، عصير الطماطم، سلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الأسماك الخالية من الدهون المخبوزة أو المسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم2
<زكستدكسز>القهوة والخبز المجفف
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>سمك مسلوق، ملفوف مع نبات. زيت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر (150 جرام) والكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>قهوة + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>كوسة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر وسلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الجزر والبيض النيئ والجبن (حتى 20 جرامًا)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الفاكهة غير المحلاة
<زكستركسز>
حمية الموز اليابانية
<زكسبكسز>وفقا لممثل طبي، وطنه اليابان، يمكنك إنقاص الوزن بوجبات إفطار الموز. ويعتقد الطبيب، الذي فقد وزنه بنفسه بفضل أسلوبه، أن الموز منتج مثالي يساعد على إشباع الجوع لفترة طويلة. الماء والموز هما أساس النظام الغذائي الياباني للموز.
<زكسبكسز>يحتوي الموز على النشا، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع، وبفضل هذا المنتج والإكثار من شربه، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمكنك التخلص من الدهون دون تغيير الطعام أثناء الغداء والعشاء.
<زكسبكسز>يقترح نظام الموز الغذائي، الذي ابتكره طبيب ياباني، أن وجبة الإفطار للشخص الذي يقرر إنقاص وزنه يجب أن تتكون من موزتين غير ناضجتين و 200 جرام من الماء النقي النقي.
<زكسبكسز>يتم اختيار خيارات الوجبات اللاحقة بشكل مستقل. وبطبيعة الحال، من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. الشرط الإلزامي هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 20: 00. أثناء استخدام هذه التقنية، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فواكه غير محلاة.
<زكسبكسز>ملحوظة! لتحقيق أقصى قدر من التأثير أثناء اتباع نظام غذائي، لا ينبغي نقلها. يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل 23-24 ساعة. لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر استخدام المياه الغازية الحلوة، ويسمح فقط بالمياه العذبة النظيفة.
النظام الغذائي المائي الياباني
<زكسبكسز>بمساعدة الماء، يعالج اليابانيون الأمراض المختلفة (مرض السكري، والصداع النصفي، والربو، والصرع)، وكذلك فقدان الوزن بشكل فعال بمساعدة هذا المنتج بأسعار معقولة. <زكسبكسز>من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب 600-620 مل من الماء النظيف على معدة فارغة، ويمكنك تناول الطعام بعد 40-45 دقيقة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. يجب أن يبدأ النظام الغذائي المائي الياباني بتناول 200 مل من الماء على معدة فارغة.
<زكسبكسز>إذا كان من الصعب في البداية شرب الكمية المناسبة من الماء دفعة واحدة، فيجب أن تبدأ بـ 200 جرام، مع زيادة الجرعة تدريجيًا. يوصى بممارسة تقنية الشرب هذه بانتظام. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أنه يوصى بشرب الماء في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، دون تنظيف أسنانك.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها لأساليب التغذية اليابانية هي توافر المنتجات والتكاليف المالية المنخفضة. تشمل عيوب النظام الغذائي حقيقة وجود موانع كثيرة جدًا، ويوصى باستخدامه حصريًا من قبل الأشخاص الأصحاء والشباب.
<زكسبكسز>أثناء النظام الغذائي الياباني، ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل حاد، أولا وقبل كل شيء، يحدث فقدان السوائل، وسيعود جزء منه حتما عند التحول إلى نظام غذائي عادي.
<زكسبكسز>النظام الغذائي صارم تمامًا، ومن الممكن حدوث أعطال بعد انتهائه، لذا من المهم الخروج منه بشكل صحيح، والتحكم في التغذية لمدة أسبوع واحد، وبالتالي فإن النظام الغذائي لن يستمر لمدة أسبوعين مذكورين، بل حتى 3 أسابيع. للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام بأجزاء صغيرة، حيث أنه يتضمن 3 وجبات في اليوم من التغذية.
هل هناك الكثير من اللغة اليابانية في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>لا يعاني المقيمون اليابانيون، على عكس الأمريكيين، من الوزن الزائد، وذلك لأنهم لا يفرطون في تناول جميع أنواع الهامبرغر والبيتزا والهوت دوج ورقائق البطاطس. ورغم أن الآسيويين يفضلون الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، إلا أنهم لا يتناولون الأطعمة الموصوفة حسب ما يسمى بالنظام الياباني. <زكسبكسز>يسمى النظام الغذائي "الياباني" فقط لأنه اخترع من قبل خبراء التغذية اليابانيين، وقليل من الناس يعرفون عن حمية الموز في اليابان، ولكن في أمريكا كانت تحظى بشعبية لا تصدق لعدة سنوات.
<زكسبكسز>اليابانيون أمة نحيلة إلى حد ما. لكي ينجح النظام الغذائي الياباني، يُنصح بالاستعداد له عن طريق تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة خلال أسبوع تقريبًا. لكن لا تقيد نفسك أكثر من اللازم، فهذا يكفي لخلق عجز قدره 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
<زكسبكسز>ومن أجل تشتيت انتباهك أثناء اتباع نظام غذائي، ينصح بالانغماس بالكامل في الأجواء الشرقية، على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام باستخدام عيدان خاصة أثناء الاستماع إلى الأنغام الموسيقية اليابانية. ستساعدك هذه التقنيات النفسية على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني هو وسيلة ممتازة لشد القوام وتحسين صحتك، لكن لا تنس أنه ينصح به للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية، ويجب عليهم اللجوء إليه بما لا يزيد عن 3 مرات في السنة.