<زكسبكسز>من الممكن تمامًا خسارة 5 كجم في الأسبوع، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق تعريض جسمك لضغوط جذرية. في المنزل، يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق تغيير نظامك الغذائي بسلاسة، واتباع روتين يومي واضح ونشاط بدني معتدل. تعد العديد من الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في الأسبوع، ولكن ما يعنيه هذا التوتر بالنسبة للجسم ليس واضحًا تمامًا.
هل من الممكن خسارة 5 كيلو في اسبوع بالرياضة؟
<زكسبكسز>عند استخدام تقنيات فقدان الوزن السريعة، لا تحتاج إلى تحميل جسمك بالكثير من النشاط البدني. الخيار الأفضل هو تمرين لمدة 30 دقيقة، ويوصى بالقيام به في وقت مناسب قبل الساعة 18: 00. القاعدة الأساسية هي أن جميع التمارين يجب أن تتم قبل 1. 5 ساعة من الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات.
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إزالة البطن.من الضروري أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وأن تضع يديك خلف رأسك. يجب عليك الانحناء ولمس الركبة المقابلة بمرفقك. يوصى بعمل مجموعتين من 20 مرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شد الوركين والأرداف.تحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي وإمساك أي شيء بين ساقيك. يجب عليك بذل كل جهد للضغط على الجسم، ثم رفع ساقيك لمدة 30 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بإزالة الحجم من ذراعيك وظهرك.عليك أن تأخذ دمبلًا صغيرًا وتثني مرفقيك أثناء الشهيق، وتصويبهما أثناء الزفير. يمكنك أداء تمرين البلانك بأذرع مثنية أو مستقيمة، وشد عضلات البطن والذراعين والوركين والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
<زكسبكسز>يوجد اليوم عشرات التمارين البدنية التي يمكن أن تساعدك على خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، في كثير من الأحيان دون اتباع نظام غذائي، فإن النشاط البدني على الجسم وحده لا يكفي.
أسرع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن 5 كيلو في 7 أيام
<زكسبكسز>يمكنك خسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد بمساعدة العديد من الأنظمة الغذائية التي تتضمن تناول مجموعة معينة من الأطعمة.
حمية الكفير
<زكسبكسز>لا يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك فإن شرب هذا المشروب بكميات كبيرة يعيد عمل الغدد الدهنية، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية. مع نظام الكفير الغذائي، سيتعين عليك التخلي تماما عن السكر والملح واتباع خطة النظام الغذائي بدقة. كل يوم تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير وتناول المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - 5 قطع من البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الثاني - 100 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة؛
<زكسليكسز>3 أيام - 100 جرام من أي لحم قليل الدهن مسلوق؛
<زكسليكسز>4 أيام - 100 جرام من أي سمكة مسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الخامس - الخضار وأي فواكه ما عدا الموز والعنب.
<زكسليكسز>6 أيام - الكفير فقط؛
<زكسليكسز>اليوم السابع - المياه المعدنية.
<زكسبكسز>تقول العديد من النساء أن اتباع نظام غذائي على الكفير يمكن أن يفقدن 5 كجم من الوزن خلال أسبوع واحد فقط.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يختلف هذا النظام الغذائي الأحادي عن غيره في فائدته وفعاليته في مكافحة الوزن الزائد. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات، مما يساهم في تكسير الدهون في الجسم. في الوقت نفسه، تحتوي الحبوب على كمية كافية من البروتينات والعناصر النزرة والفيتامينات، والتي هي ببساطة ضرورية للعمل الطبيعي للجسم.
<زكسبكسز>يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة محددة: صب كوبًا من الحبوب مع الماء المغلي الساخن، ثم غطيها بغطاء واتركها طوال الليل لتنقع.
<زكسبكسز>طوال اليوم، يمكنك تناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء، ولكن لا يسمح بإضافة الملح والزبدة والسكر والتوابل الأخرى إليها. بالإضافة إلى هذا الطبق، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم أو الزبادي حتى لتر يوميًا. يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون سكر وماء بكميات غير محدودة، وللغداء، بدلا من عصيدة الحنطة السوداء، يسمح لك بتناول 100 جرام من الجبن المنزلية. من المهم أن تتذكر أن العشاء يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
حمية البطيخ
<زكسبكسز>أساس هذا النظام الغذائي هو التأثير المدر للبول للبطيخ، والذي يسمح لك بإزالة المواد الضارة من الجسم بشكل فعال وبالتالي محاربة الوزن الزائد. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول مجموعة معينة من الأطعمة التي تحتاج إلى تبديل لتنويع القائمة.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار، يوصى بتناول أي عصيدة أو خضروات، وكذلك الجبن الصلب قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، يُسمح لك بتناول اللحم المسلوق أو السمك مع الخضار المطبوخة على البخار. وفي المساء، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، عليك تناول بطيخة واحدة فقط بمعدل 1 كجم من التوت لكل 30 كجم من الوزن.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
<زكسبكسز>يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية وكل منها فعال بطريقته الخاصة. من المهم اختيار الشخص الذي يمكن للشخص أن يستمر فيه لفترة أطول.
<زكسبكسز>تتمتع جميع الأنظمة الغذائية بالمزايا التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يمكنك فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.مع تقييد حاد في تناول السعرات الحرارية، يبدأ الشخص على الفور في فقدان الوزن الزائد. هناك أنظمة غذائية تعد بخسارة كيلوغرام واحد يومياً، وهو احتمال مغرٍ جداً. في غضون أيام قليلة، إذا اتبعت قواعد معينة، يمكنك تحقيق النتائج والتفاخر بنتائجك.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يتم تطهير الجسم، حيث أن الأنظمة الغذائية تعتمد على استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية.ومن خلال الصيام يمكن تطهير الجسم من المواد السامة وإزالة الماء الزائد.
<زكسبكسز>على الرغم من المزايا، هناك أيضًا بعض العيوب:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>نتائج فقدان الوزن غالبا ما تكون قصيرة الأجل.إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خاصًا، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء، ولكن عند العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، يكتسب الوزن الزائد مرة أخرى. بالنظر إلى هذه الميزة، إذا أرادوا البقاء في شكل جذاب، يتعين على العديد من النساء اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية باستمرار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>النظام الغذائي في أغلب الأحيان غير متوازن.أثناء اتباع نظام غذائي، لا يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذا يؤدي إلى تطور عواقب غير سارة وحتى مضاعفات. بسبب نقص المواد، من الممكن حدوث إغماء وتدهور في الصحة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. ولهذا السبب، بسبب انهيار النظام الغذائي، يبدأ المرضى في زيادة الوزن بسرعة، والتخلص منه لم يعد سهلا.
طرق أخرى لإنقاص الوزن بسرعة دون ألم
<زكسبكسز>أفضل خيار لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي لطيف، حيث يمكنك إنقاص الوزن تدريجياً دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية. لا يجوز لك تخطي الوجبات الرئيسية خلال النهار. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تمد الجسم بالطاقة والمواد المغذية.
<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد شرب الماء طوال اليوم، وهو أمر مهم لعمل الجسم الطبيعي. لا ينظف السائل الجسم فحسب، بل يسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يجب عليك إزالة الملح من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلن تحتاج إلى الاعتماد على الميزان. يوصى بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح بدون ملابس. يجب أن تأخذ أي نتيجة بهدوء وتفقد الوزن دون الإضرار بصحتك.
<زكسبكسز>ومن الأخطاء الشائعة سوء مضغ الطعام مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. ولهذا السبب تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للمضغ، وبالتالي الاستمتاع بالطعام. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن، ويجب عليك كل يوم تخصيص 30 دقيقة على الأقل للمشي أو الجري أو القفز أو السباحة.
ما مدى استدامة فقدان الوزن هذا؟
<زكسبكسز>لسوء الحظ، توفر الأنظمة الغذائية تأثيرًا مؤقتًا فقط، وبعد اكتمالها مباشرة يعود الوزن. في الواقع، لا يوجد نظام غذائي واحد من شأنه أن يساعد الأشخاص المعرضين للسمنة على التخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>في الواقع، جميع العلاجات المتوفرة على الإنترنت لا تعطي نتائج دائمة. هذا مجرد خداع للمسوقين الذين يكسبون أموالاً طائلة من الإعلانات.
توصيات عامة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يمكنك خسارة الوزن الزائد في المنزل دون اتباع نظام غذائي مأخوذ من صحيفة أو مجلة. بادئ ذي بدء، من المهم الالتزام بالمبادئ الغذائية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يمنع منعا باتا الجوع.
<زكسليكسز>لا حاجة لتناول الطعام مع الشركة والانتهاء من تناول الطعام بعد أطفالك؛
<زكسليكسز>يجب الحفاظ على الفاصل الزمني بين الوجبات، ومن الأفضل أن يكون 3-4 ساعات؛
<زكسليكسز>يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم؛
<زكسليكسز>عليك أن تتعلم كيف تستمتع بالطعام من خلال تنويع نظامك الغذائي؛
<زكسليكسز>في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، لا ينصح بتناول أكثر من 1-2 أطعمة في وقت واحد، ثم لا يزيد عن 3-4؛
<زكسليكسز>يُسمح لك في المرة الواحدة بتناول حصة من السمك بحجم كف يدك، ويجب أن يتناسب الطبق الجانبي مع حفنتين؛
<زكسليكسز>ويجب تجنب تناول الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>لا يسمح لك بالاستلقاء بعد تناول الطعام، بل يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل خلال النهار على شكل مياه معدنية وشاي أخضر. والأفضل شرب السائل قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة مما يزيل الماء من رواسب الدهون.
